Konditionsträning under Covid-19?

Kött på grill
Merete Veian / CC By-SA

Efter att ha spenderat ett par månader i en bunker för att skydda mig mot Covid-19 sticker jag nu upp huvudet i den friska luften för att konstatera att pandemin fortfarande inte är över, men att många, framför allt yngre, har svårt att följa dom riktlinjer som Folkhälsomyndigheten satt upp gällande avstånd till andra människor. För mig är det helt ofattbart att folk kan utsätta sig själva, och sina medmänniskor, för något sådant. Lite som när anhöriga började att klättra in på äldreboenden för att träffa sina föräldrar.

Nej, jag har inte besökt någon bunker under våren och sommaren. Dessutom har jag inte besökt något gym förrän efter semestern på grund av den smittorisk ett fullt gym borde vara. Tack och lov har jag upptäckt att antalet gymbesökare har minskat, både tack vare att löparna springer utomhus, men också på grund av att fler tänker som jag att det är bättre att hålla sig på avstånd.

Pandemin har dock gjort att mina dagliga rutiner omkullkastats och både träning och kosthållning har varit mindre bra. Nu har jag börjat fundera på hur man kan äta en bra kost och upprätthålla en acceptabel kondition under omständigheter som Corona. Om man nu inte är en person som ränner omkring i skogen, eller som i övriga Europa inte har tillåtits lämna hemmet för andra ärenden än att besöka matbutiker och apotek, är det svårt att upprätthålla en god kondition, även om många antagligen klättrar på väggarna.

Alla svenskar har en motionscykel i källaren!

Givetvis har många av er läsare förrådsställda motionscyklar, crosstrainers och löpband av varierande kvalitet. Men att dom står undangömda beror inte på att ni förutsett en total lockdown, utan att ni precis som övriga medborgare köpt träningsredskap som används som torkställning eller samlar damm efter några månader.

Jag är den förste att erkänna att min kondition är katastrofal, men på bara några veckor har den förbättrats avsevärt när jag valt att ta fler raska promenader både utomhus och på löpbandet. Mina kunskaper om diverse maskiner och träningsprogram är tyvärr bristfälliga och jag håller mig endast till ett fåtal av alla maskinerna som finns att tillgå.

Vad jag förstår är det relativt enkelt att bygga sig ett mindre hemmagym med hjälp av en motionscykel, ett par modulära hantlar och man kan till och med bygga en kabelmaskin med några taljor och en stålvajer. Men samtidigt känns det dumt att köpa saker om man inte använder det i sin vardag, och det blir nog snarare ytterligare skrot som man får trycka in i förrådet eller garaget där hemma.

Vilken diet bör man välja?

För ett antal år sedan lyckades jag gå ned 18 kg från september till julafton genom att äta LCHF, alltså Low Carb High Fat. Problemet var att när jag tröttnade så återgick jag gradvis till en mer ohållbar kosthållning med för mycket fika och godis, något som gjort att jag nu är tillbaka på ruta ett. Problemet är inte att LCHF inte fungerar, utan att man behöver äta utifrån ett livslångt perspektiv och då handlar det om att vissa föredrar LCHF, andra Viktväktarna och en tredje medelhavskost.

Nu har jag kastat ut kakorna och dom andra sötsakerna som jag inte har motståndskraft att hålla mig ifrån, och samtidigt minskat på mängden snabbmat. För skojs skull laddade jag ned en av alla appar där man kan registrera sina matvanor och hålla koll på antalet kalorier man stoppar i sig. Om jag inte äter en BigMac Co plusmeny utan väljer annan typ av lättlagad mat, exempelvis korv och makaroner, för jag är hellre utanför än inne i köket, så är det inga problem över huvud taget att hålla ett kaloriunderskott, även om jag inte räknar.

Att äta färre kalorier i kombination med fler steg per dag hoppas jag blir ett vinnande koncept, jag har åtminstone börjat att se resultat sedan jag började efter semestern. Det handlar bara om att se till att inte trilla dit när julkorgarna kommer i december.

Har du tvättat händerna?

Som av en händelse har jag under ett par år samlat på tvål. I dag har jag litervis med tvål i pumpform, lika mycket duschtvål och ett antal liter grönsåpa. Tyvärr har jag inte lika mycket handsprit, men det är över litern där också.

Hamstrandet av handsprit är något jag inte riktigt kan förstå. Eller jo, för många har sett det som ett sätt att kortsiktigt kunna tjäna pengar innan Blocket och Tradera stängde ned den möjligheten. Men för vanliga personer förstår jag inte varför man ska ha ett badkar med Alcogel.

Vad som däremot är viktigt är att desinficera kontaktytor såsom handtag, vattenblandare, lampknappar, fjärrkontroller, tangentbord och framför allt mobiltelefonen som kan ligga på bord, som du håller i handen på toaletten och är det sista du ser innan ögonlocken sluter sig.

Man kan utan problem tillverka en egen alkoholbaserad handdesinfektion, något som gjort att en huvudingredients, glycerol/glycerin, som används för att återfukta huden, har tagit slut på hyllorna. Man kan istället använda Aloe Vera gel eller exempelvis kokosolja för detta.

Världshälsoorganisationen (WHO) har faktiskt ett recept där man beskriver hur man tillverkar en hel dunk med handdesinfektion. Men för dom allra flesta räcker en liter långt. I deras recept ingår även Väteperoxid 3%, men gemene man kanske inte behöver det.

Det är däremot viktigt att man faktiskt häller över sitt hopkok i sterila behållare. Så när du destillerat mäsken så häller du det i en riktigt ren flaska eller dunk som du förslagsvis kokat. Och nej, jag uppmanar ingen att sätta mäsk som destilleras med en hembränningsapparat, det var ett skämt. Även om hela norrland just i detta nu startat upp sin tillverkning.

Recept, om ni inte följer WHO som jag i så fall rekommenderar.

2 delar etanol eller isopropylalkohol (65-96 %).
1 del glycerol, alternativt aloe vera gel eller t.ex kokosolja.

Men som sagt var, det bästa är att ni tvättar händerna. Ordentligt. Och glöm inte området mellan pekfingret och tummen. Det gör dom flesta.

Preppers uppmanas att lämna in handspriten till sjukhusen

Ambulanssjuksköterska Skåne
Foto: Christiaan Dirkesen / Region Skåne

Panik. Så tänker många som investerat sina pengar på börsen. Aktiemarknaden är i fritt fall och den svenska börsen har rasat ca 30 procent sedan toppen under förra månaden. Förhoppningsvis så kommer vi som har ett långsiktigt tänk inte att drabbas, men om man har kortare tid till pension och dessutom har haft lite högre risk den senaste tiden så kan det nog vara svettigt.

Det är nu fascinerande att kollegor, vänner och bekanta nu beger sig till butiker som ÖoB för att preppa konserver. Det verkar som att livsmedelsbutikerna är mer välbesökta än Göteborgsvarvet, fast det är inte så konstigt eftersom det har ställts in i år. Ryktet säger att dom anställda på centrallagren jobbar övertid som aldrig förr.

Att dammskyddsmasker och handsprit nu inte längre får säljas på andrahandssajter som Blocket och Tradera visar på allvaret. På Twitter uppmanas man att lämna över sin utrustning till sjukhusen och anklagas för att vara girig och osolidarisk.

Maskerna hjälper ju inte, då är det mycket bättre med en ordentlig skyddsmask, i första hand en helmask och i andra hand en halvmask. Arbetsmiljöverket har till och med gjort ett tillfälligt undantag och tillåter nu blåljuspersonal att använda Skyddsmask 90. Tyvärr måste varje enskilt räddninstjänstförbund söka, vilket är hål i huvudet. Att man inte lyckats köpa in nya, CE-märkta, masker i rätt kvantitet sedan 2018 är också anmärkningsvärt.

Handdesinfektion är ju både ransonerad och slutsåld på många håll i landet. Det är rätt fascinerande eftersom man i första hand bör tvätta sig med tvål och vatten, eftersom man annars kanske inte får bort ”skiten”. Handspriten bör endast användas som alternativ när man är ute på stan eller inte har med sig ett handfat i ryggsäcken, eller som komplement efter att man tvättat händerna.

Själv har jag ett rätt omfattande lager på handtvål, och man kan köpa litervis med tvål i var och varannan butik. Nä, om vi faktiskt hade haft en ordentlig försörjning av produkter till vården för att upprätthålla en god handhygien så hade dom varit bättre förberedda. Tänk om försörjningskrisen med  Apotekstjänst hade pågått i skrivande stund, hur fan skulle sjukvården då fungera? Sen att folk stjäl från svenska sjukhus det fördömer jag starkt.

Till sist. Eat what you store and store what you eat. Köp en extra konservburk med Bullens pilsnerkorv!

Corona-rädsla tömmer butikshyllorna

Tomma butikshyllor på grund av Corona
Foto: Joe Loong

På lunchrasten, i kollektivtrafiken och i mataffären kan man nu höra hur Covid-19 inverkat på våra medmänniskors medvetenhet om sin bristande krisberedskap.

Folk har börjat bunkra vanliga smärtstillande mediciner som Alvedon, och mataffärerna har sett en kraftig ökning i försäljningen av torrvaror och konserver. Jag vet flera som övervägt att bunkra konserver, men samtidigt ifrågasatt om det verkligen är nödvändigt eftersom man då har en årsförbrukning ravioli som man aldrig kommer att äta upp. (SVT, GP, Aftonbladet)

Som jag tidigare har skrivit är det viktigt att faktiskt köpa sådant man äter. Alltså ris, pasta, frystorkad mat och konserver såsom Köttbullar, bullens pilsnerkorv, dillköt och liknande. Även om utbudet av köttkonserverna av någon outgrundlig anledning har minskat. Man får väl äta päronhalvor istället. Själv har jag ju ett antal burkar med soppa, köttbullar och annat samt både pasta, ris och pulvermos.

Lika viktigt är det att man har vatten i kranen om man skulle bli sjuk. Nu tror jag inte det är någon överhängande risk att vattnet blir kontaminerat eller att vattenproduktionen avtar till följd av Corona, men det kan ändå uppstå en vattenläcka. Men att ha en dunk med kranvatten skadar aldrig.

Gör inte som Johan Rheborgs karaktär Jan Linette som lever på Ravioli och Kalles Kaviar. Om du ser alla 38 små avsnitt så förstår du varför.

 

Corona är här, hur hanterar myndigheterna konsekvenserna?

Ambulanssjuksköterska Skåne
Foto: Christiaan Dirkesen / Region Skåne

Antalet personer som smittats av Corona i Sverige ökar nu från en låg nivå. Problemet är ju att man med öppna armar tagit emot resenärer som befunnit sig på drabbade platser, Kina, Iran och nu Italien. För oss tänkade människor är det viktigaste att isolera smittkällan för att begränsa spridningen.

Men nu är covid-19 i Sverige och antalet smittade kommer att öka. Folkhälsomyndigheten skriver på sin webbplats all information om vad corona är, hur hög dödligheten är och hur det smittar. Förhoppningsvis är det för dom flesta människor inte farligare än influensan, men vi vet samtidigt att det är många som dör i säsongsinfluensa varje år.

Det är viktigt att följa nyhetsrapporteringen och dom rekommendationer som myndigheterna kommunicerar ut via sina officiella kanaler samt i media, i första hand Public Service.

Nu får vi hoppas att antalet smittade inte ökar exponentiellt i Sverige samt att man lyckas hitta vaccin mot covid-19, som inte ger narkolepsi.

Glöm inte att köpa hem en extra ranson med konserver och spaghetti. Nu är det inte längre något som händer på andra sidan av jordklotet, det kan vara din granne eller morbror som drabbats. Eller du själv. Förresten, har den svenska poliskåren fått en ny skyddsmask nu när dom inte får använda Skyddsmask 90?

Genom att fortsätta använda denna webbplats tillåter du lagring och användning av cookies. mer information

Den här webbplatsen använder cookies för att tillhandahålla tjänster, anpassa annonser och analysera trafik. Genom att använda webbplatsen godkänner du användningen av cookies.

Stäng